2027届起
张家港市初中毕业生
中考体育考试新增50米游泳选考科目
为便于考生熟练掌握
考核标准、规范完成游泳考核动作
现将50米游泳项目相关动作要领
整理如下
供各位考生查阅学习
游泳项目 动作要领
蛙泳动作要领
1.身体姿势（减阻第一）
2.手部动作（划手）：外划、内收、前伸
3.腿部动作（蹬腿）：慢收、翻脚、快蹬夹
4.换气节奏（最关键！不累还快）
划手抬头吸气，伸手埋头呼气，蹬腿漂浮
【提分口诀】
身放平，手小划；
慢收腿，脚外翻；
划手抬头吸，伸手埋头呼；
蹬完静静漂，匀速冲到头。
自由泳动作要领
1.身体姿态（减阻第一）
2.打腿（平衡+弱推进）
3.手臂划水（核心推进）
4.换气（不抬头、快转快吸）
【提分口诀】
高肘抱水划，转体再换气
身体平又稳，转身发力急
全程保匀速，冲刺不乏力
犯规示范
1.游进过程中拉分道线
2.游进过程中在池底跳跃助力
3.游进过程中在池底行走
4.到达终点未触壁
5.出发时抢跳
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